厌学是一个常见的问题，但可以通过自我调节和一些策略来解决。以下是一些建议：

1. 找到学习的目标：明确你为什么要学习以及你的学习目标是什么。将目标具体化并设定适当的时间限制，可以增加动力和意愿去学习。

2. 制定学习计划：制定一个详细的学习计划，将学习任务分解为小的可管理的部分，逐步完成。这样可以使学习过程更有序和可控，并提高学习的效果。

3. 找到学习的乐趣：尽可能地与学习内容产生联系，例如通过实际应用、实例或与现实生活的联系等方式。尝试找到你感兴趣的方面，并寻找学习中的乐趣和乐趣的来源。

4. 创造适宜的学习环境：确保学习环境安静、整洁，有良好的光线和舒适的温度。减少可能干扰学习的因素，如噪音、电子设备等。

5. 设定奖励和惩罚机制：为自己设定一些小的奖励和惩罚机制，以激励自己完成学习任务。例如，在完成一项学习任务后给自己一些休息时间或者小奖励，而在没能完成任务时，减少某些娱乐活动或多做一些补习。

6. 寻求帮助：如果你发现自己无法自我调节和激励，不妨寻求外部帮助。可以与老师、同学或家人交流，寻求他们的建议、鼓励和支持。

7. 探索不同的学习方法：尝试不同的学习方法和技巧，找到适合自己的学习方式。这可能包括使用图表、制作笔记、参加小组讨论等等。

总的来说，克服厌学需要不断地调整和适应自己的学习方式，找到激励自己的方法，并与学习目标产生联系。重要的是保持积极的心态和持久的努力，相信自己能够克服困难，取得学习的成功。