对于新手来说，舒展身体可能是一项挑战。但如果坚持练习，过一段时间后柔韧性就会有很大提升。不断练习，不断提高，适合新手练习的11个瑜伽体式：1/11分步阅读

1，站立前驱体式

这个体式可以伸展腿筋，而且比坐姿躯体式容易，因为重力的缘故。双脚与肩同宽，双腿伸直，不要锁住膝盖。

2/11

2，冲刺式

屈膝，手掌放在地面上。右脚向后伸，左膝盖始终位于左脚踝上方。