1. 使用适当的音量说话：避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境中，使用麦克风可以减少大声说话的需求。

2. 使用软起声说话：每句话的第一个字轻松发音，让气流与声音同时释放。

3. 使用适当的速度说话：一句话的字数控制在七到十个字以内，并在句子之间适当停顿和换气。

4. 使用适当的音调说话：避免音调过低，以减少发声时的阻力和张力。

5. 注意音声休息：工作时避免长时间大声说话，并在工作之余避免长时间聊天或打电话。

6. 多喝温开水：保持喉咙湿润，补充声带因长时间使用而失去的水分。

7. 避免吃刺激性食物：减少烟、酒、辣椒、咖啡和浓茶等刺激性食物的摄入。

8. 保持稳定的情绪：保持充足睡眠，适度运动，以维护声带的弹性。练习太极拳有助于情绪稳定。

9. 感冒时减少音声使用：有声音障碍时，休息是最佳方法。避免耳语，如果症状持续两周以上，应尽早看医生。

10. 注意说话时情绪的稳定性：在情绪激动时，如愤怒或悲伤，避免无限制地发泄声音。

歌手保护嗓子的技巧：

1. 养声训练：定期进行养声训练，避免大声唱歌，科学合理的方法可以保护嗓子。

2. 经常喝水：适量饮水，保持喉咙湿润，减轻唱歌时嗓子的负担。

3. 勤刷牙：保持口腔卫生，避免嗓子感染。

4. 吃梨：梨有清肺利喉的作用，有助于保护嗓子。

5. 吃薄荷：薄荷具有清热、利咽、开音的功效，可以泡茶或含在嘴里。

6. 科学使用嗓子：避免大声说话、怪声、说悄悄话等不科学的使用嗓子。

7. 注意饮食：多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，避免刺激嗓子。

8. 避免吸烟饮酒：吸烟和饮酒都对嗓子非常不利，应尽量避免。

唱歌保养嗓子的方法：

1. 不要盲目飙高音：根据自己的音域选择歌曲，避免硬扯嗓子。

2. 控制唱歌时间：根据自己的用嗓情况判断唱歌时间，嗓音开始破音时应休息。

3. 注重选歌标准：选择适合自己音域的歌曲，技巧不够熟练时避免反串。

4. 善用头腔共鸣技巧：利用头腔共鸣减少嗓子负担，使音色更优美。

5. 保证充足的睡眠：睡眠不足可能导致嗓音沙哑，应保证充足睡眠。

6. 日常护理嗓子：避免频繁清嗓，多喝胖大海茶清除喉咙炎症。

7. 注意异常症状：关注嗓子异常症状，及时处理。