克制心慌紧张的方法有很多，以下是一些有效的建议：

1.深呼吸

深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。慢慢吸气，再慢慢呼气，专注于呼吸的感觉，有助于转移注意力，缓解紧张情绪。

2.积极思考

积极思考可以改变对紧张情况的看法，将其视为挑战和机会，而不是威胁和恐惧。思考一些积极的事情，例如“我已经做好了充分的准备”或“我可以处理这种情况”。

3.做好准备

做好充分的准备可以增加自信心，减少紧张情绪。确保对所面临的情况有足够的了解，提前规划和准备，以最佳状态迎接挑战。

4.找到支持

与支持自己的人交流，例如朋友、家人或同事。分享自己的担忧和紧张情绪，获得他们的支持和鼓励。

5.练习放松技巧

练习一些放松技巧，例如渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助身体和心灵放松，减少紧张情绪。

6.保持积极的生活方式

保持积极的生活方式可以增加自信心和减少紧张情绪。保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，以维持身体的健康和心理的平衡。

总之，克制心慌紧张需要综合考虑身体和心理的因素。通过深呼吸、积极思考、做好准备、找到支持、练习放松技巧以及保持积极的生活方式等方法，可以帮助缓解紧张情绪，保持平静和自信。