职场如战场，在给公司提供价值的时候也是为了个人的成长，如果可以跳出困境就继续，如果不行就换一家，一个好的环境对个人的发展尤为重要，

1.保持自信：嫉妒或打压通常是由于他人对自己的恐惧或不安造成的。因此，保持自信是摆脱困境的关键。可以尝试练习自我接纳和宽恕，并积极主动地表现出自己的能力和优势。

2.寻求支持：在职场中遭遇嫉妒或打压时，可以寻求周边朋友或者年长的人帮助，别人可能有完全不一样的观点。

3.合理规划职业生涯：为了避免被嫉妒或打压，可以考虑合理规划职业生涯。这可以帮助您找到更适合自己的工作，并减少与他人竞争的压力。

4.寻求专业的帮助：如果您的情况严重，可以寻求专业的帮助，能用钱解决的问题大部分都有人可以解决，可以咨询专业的职场管理