简易诱导词

·最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，

·躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。

·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。

·每次吸气，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

·大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

·继续诵念“噢呣”。继续诵念“噢呣”。

·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

·吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

·好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。

·但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿。

·如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。

·从两脚开始：两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（腘窝）、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

·注意背部，感到背部在放松、休息。

·后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。

·意识到全身感到放得很松。

·身体放松后。开始在松里带有重的感觉，很重的感觉。

·注意身体接触地面的那些部分：两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。

·再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重，所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底，两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（腘窝）、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。

·高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松，感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑，非常沉重。两个眼球，两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。

·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。

·注意全身，从头到脚趾，从头到脚趾。感到全身几乎是往地下沉下去。

·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时，练习者都感到它变得很轻，比羽毛还要轻。

·从双脚开始：两个大脚趾，两脚所有其他脚趾，两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟，都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝（腘窝）、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。

·注意到背部很轻，它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。

·感觉到全身从头到脚充满了（元）气，充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。

·这时练习者依然是醒着的，不是在打瞌睡。

·诱导员要讲一些词语图画，练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画，而不要停在任何过去了的图画上。

· 看那些图画时，练习者还是醒着的。

·练习者对躺着的躯体保持高度知觉。

·当身体完全放松，会感到整个躯体充满了（元）气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力，全部力量也恢复，已经重新充满了精力。

·练习者开始注意呼吸。每吸一次气，心里都对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气，心里也对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。不要大声地说出来，只在心里默念。每呼一次气，在心里诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

·对全身保持高度知觉。开始扭动一下手指，和脚趾。

·两眼闭上，逐渐转成侧身卧着。慢慢转成侧卧。

·当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习。

·逐步坐起来，保持闭着两跟。

·然后慢慢睁开你的双眼。

·瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈尔”