首先是常规的体能锻炼，跑步之类的，这个不说了。

接下来分为有球锻炼和无球锻炼，以及规则训练。

有球锻炼从最基础的颠球开始练习，单脚颠球或者双脚轮换颠球，以一次性颠球50~100次为目标。

另外就是带球练习，除了学习基本的带球动作之外，再加上带球绕杆的练习就可以了。

最后就是点球射门练习，这个不用多说。

无球锻炼，包括10米折返跑，劈腿，原地弹跳，蛙跳等。一些技术动作的练习也可以无球完成，比如在跑动中听到哨音就马上起跳作出头球动作这类的训练。

最后就是关于足球规则的讲解了，可以在每次休息的时候进行。

因为都是非专业的学生，所以练习不用太深入，以增强身体素质为主。一般在这个年龄段，是不能强调战术训练的，也不要将小球员的位置固定下来，尽量让他们自由发挥。