要克服自卑和自负的心理，可以尝试以下方法：

认知自己的价值： 认识到每个人都有自己的价值和优点，不要低估自己的能力和贡献。

接受自己的不足： 认识到每个人都有不足之处，不完美是人类的共性，接受自己的缺点是成长的一部分。

避免过分自责： 不要过分批评和自责自己，要给自己一些宽容和理解。

培养积极的自我评价： 培养自己用积极的态度看待自己，看到自己的优点和成就。

学会接受赞美： 当别人表扬你时，接受赞美，相信他们的看法，不要贬低自己。

设定合理的目标： 设定具体、可行的目标，逐步实现，增强自信心。

保持乐观态度： 培养乐观的心态，看到困难时寻找解决办法，相信自己能够克服。

学会与他人交流： 提升沟通能力，学会表达自己的想法和需求，建立良好的人际关系。

寻求支持： 和家人、朋友或专业人士分享自己的感受，获得理解和支持。

关注自己的身心健康： 注重健康的饮食、运动、休息，保持良好的身心状态。

学会从失败中吸取经验： 将失败视为成长的机会，从中学到教训，不要因为失败而放弃信心。

学会自我控制： 学会控制自己的情绪和行为，不要因为冲动而做出错误的决定。

接受外界的反馈： 善于接受他人的建议和反馈，看到自己的盲点和提升空间。

保持谦逊： 谦逊能让你保持开放心态，愿意接受他人的意见和帮助。

寻求专业帮助： 如果自卑或自负的心理问题较为严重，可以考虑咨询专业心理健康专家的意见和帮助。

最重要的是，要耐心、持之以恒地努力，克服自卑和自负需要时间和努力，但是可以逐渐取得积极的成果。