1. 当你感到害羞和紧张时，首先要认识到这些情绪是正常的人类体验，而不是需要克服的缺点。

2. 改变你对害羞和紧张的态度是关键。不要将它们视为洪水猛兽，而是要学会接受它们作为人生的一部分，并与它们和谐相处。

3. 害羞和紧张情绪的出现是正常的，我们无法完全避免。重要的是我们如何应对这些情绪。

4. 以平常心对待害羞和紧张，可以减少它们的负面影响，并使你能够更好地自我调节。

5. 害羞和紧张是人类的一部分，不必过于担心。关注自我，积极地进行心理暗示，以改善这种情绪状态。

6. 积极参加社交活动，增加与人交往的机会，可以帮助你克服害羞和紧张。

7. 通过学习人际交往技巧，你可以更好地掌握社交知识，从而减轻害羞和紧张的情绪。

8. 采用逐步暴露的方法，从熟悉的人开始，逐渐接触陌生人，可以帮助你适应并克服害羞和紧张。

9. 保持积极的心态，相信自己，勇敢地面对社交场合，是克服害羞和紧张的关键。

10. 通过模拟训练，如自我对话和镜像练习，可以提高自信，减少社交场合中的紧张情绪。

记住，每个人都有自己的优点和闪光点。相信自己，勇敢地表达自己，关注自己的成长，提高心理素质，害羞和紧张自然会减少。