考研是一段漫长而艰辛的旅程，良好的作息习惯对于保持高效的学习状态和身心健康至关重要。以下是一些调整作息的建议：

确定合理的作息时间：考研人应该根据自己的生物钟和学习习惯，制定一个合理的作息时间表。一般来说，早上7点左右起床，晚上11点左右睡觉是比较理想的作息时间。这样的作息时间可以保证充足的睡眠，有助于提高学习效率。

规律的作息习惯：养成规律的作息习惯，每天按时起床、按时就寝，不要熬夜或睡懒觉。这样可以让身体适应固定的作息时间，提高睡眠质量。

合理安排学习时间：在作息时间内，合理安排学习时间。一般来说，早上和下午的学习效率较高，可以用来处理较难的学习任务；晚上的学习效率较低，可以用来复习和巩固知识。此外，每次学习不宜过长，每45-60分钟休息一次，有助于提高学习效果。

保证充足的睡眠：充足的睡眠对于考研人的学习和身体健康至关重要。要保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。如果晚上难以入睡，可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、热水泡脚等，帮助自己快速入睡。

合理饮食：保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，保持饮水充足，每天至少喝八杯水。

适当锻炼：适当的锻炼有助于缓解学习压力，提高身体素质。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

保持良好的心态：考研过程中，保持良好的心态非常重要。要学会调节自己的情绪，遇到困难和挫折时，要保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难，取得成功。

合理安排休闲时间：在紧张的学习之余，也要适当安排一些休闲活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，以缓解学习压力，调节心情。

总之，考研人要养成良好的作息习惯，合理安排学习、休息和娱乐时间，保持良好的心态，这样才能在考研的道路上走得更远，取得更好的成绩。