紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。学会自我消除紧张状态是克服演讲紧的关键。

在紧张的工作和学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。保持情绪稳定，不必过分紧张，不必急于求成，以免乱了方寸。相信自己有能力，冷静分析困难，制定出必要的应对方案，进行自我暗示。紧张会逐渐驱散，而成功又会成为良性刺激，使心理得以进一步松弛。

生活中遭到不幸或突然变故，迅速进入强烈的紧张状态。保持镇静是缓解紧张的有效方法。人类不断创造出各种松弛技术，如西方的静默祈祷法、东方的印度瑜伽术、日本坐禅术、我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。通过这些技术，可以有效缓解紧张状态，增强心理抗压能力。

学会自我调节、保持冷静、制定应对方案、进行自我暗示和使用松弛技术，是克服演讲紧张的关键。通过这些方法，我们可以有效缓解紧张状态，提高心理抗压能力，更好地应对各种挑战。