拒绝别人的要求可能会让人感到不舒服，但是有时候为了自己的利益和需求，不得不这样做。以下是一些委婉拒绝女生要求的建议：

1. 表示理解：在拒绝之前，先表示理解对方的立场和要求。这可以让你在拒绝时更加委婉，因为对方感觉到你的理解和支持。

2. 推卸责任：如果你不能满足对方的要求，你可以尝试推卸责任。例如，可以说“我很抱歉，但我不能这样做”，或者“这个要求超出了我的能力范围”。

3. 给出替代方案：如果你不能直接满足对方的要求，你可以给出替代方案。这可以让对方感觉到你尽力满足了他们的需求，同时也可以让你达到自己的目的。

4. 避免伤害对方感情：在拒绝时，要注意避免伤害对方的感情。你可以通过使用礼貌的语言和委婉的措辞来减轻对方的负面情绪。

5. 明确表达自己的想法：在拒绝时，要明确表达自己的想法和需求。这可以让对方了解你的立场，同时也可以避免对方误解你的意图。

总之，拒绝别人的要求需要委婉和谨慎。要通过理解和尊重对方的立场，推卸责任，给出替代方案，避免伤害对方感情和明确表达自己的想法来实现。