1. 调整姿态：保持直立的姿势，扩大步伐，使用开放的身体语言，如扩大的手势和坚定的步伐，这些都能让你看起来更加自信。研究发现，自信的肢体语言能有效降低压力水平。

2. 转变思维：虽然控制内心想法很有挑战，但这是培养自信的重要步骤。尝试记录一周内的所有想法，特别是那些自我怀疑的。问自己：“有什么证据支持这种想法？”分析后，你可能会发现，那些消极想法往往缺乏可靠依据。列出你的积极特质和成就，以此来对抗负面思维。

3. 认可成就：记录下每天的成就，无论是大是小。这样做能让你意识到自己的进步，并培养由内而外的自信。

4. 模拟自信：问自己，“一个自信的人在这种情况下会怎么做？”特别是在面对新挑战时。尝试小步骤行动，如微笑或发送简历，不必担心后果。承担风险和责任是自信者的特征。

5. 接受赞美：对于赞美，有些人会感到不适或尴尬，甚至关注自己的缺点。学会真诚地接受赞美，微笑并表达感激，这能增强自信。

6. 放下完美主义：设定不切实际的目标会导致焦虑而非满足。认识到每个人都会犯错，并从中学习，这是自信的表现。

7. 主动交流：尝试在只有陌生人的场合中活动，并表现得像一个自信的人。不需要立即成为焦点，但这样的经历会让你更加自信。在日常对话中，也与陌生人练习交流。

8. 维持眼神接触：眼神接触是建立信任和真诚的重要方式，避免眼神接触通常与自我怀疑有关。学会在对话中保持适当的眼神接触。

9. 提供帮助：帮助他人能增强你的重要性和有用感，这是建立自信的一种方式。

10. 减少社交媒体使用：社交媒体上的比较可能会损害自尊。限制使用社交媒体的时间，以减少不必要的比较和压力。