给你几种方法：一，深呼吸训练。二，握拳动作。三，掂脚尖动作。四，体育运动，户外活动。五，大声朗读、唱歌。六，不断开阔心胸、视野，多读有益书籍，不要太在意别人的眼光，不要太在意一时一事的得失、感受！