1、睡前深蹲

深蹲是一项传统运动动作，在很多运动甚至武术里，都有这个动作的存在，而进行深蹲的时候，身体也是将两两腿的重心，都聚集在了臀部，在反复进行深蹲运动的时候，大腿的肌肉会反复拉扯舒展，而臀部就能得到较好的“扩张”，也是可以起到提臀的帮助，每天睡前进行深蹲运动，也是塑性提臀，练出翘臀的有效方法之一。

2、睡前倒着双腿靠墙

这个动作其实也是瑜伽动作里的一种，我们在倒立后双腿靠墙，让双腿保持平直舒张，这样保持20到30分钟左右，不仅有利于促进双腿的血液循环，让血液流经身体的各个器官，缓轻身体的解毒压力，同样也可以有助塑造腿型，尤其是腿部微微有些O醒腿，或者是双腿不够直挺的女性朋友，这种方法都可以更好的进行矫正和维持。

3、睡前原地跳绳

这项运动最好是在睡前1小时左右进行，跳绳维持在30分钟。因为晚饭后身体内能量是比较高的，如果不进行适量运动加以代谢缓解，消耗分解出去，很容易让腹部脂肪堆积，出现小肚腩现象。而跳绳如果每分钟可以达到140下左右，每10分钟消耗的能量就能接近半小时的跑步量！每天只需要坚持30分钟，对于体重能有明显的改善，并且加速消耗腰部脂肪，练出小蛮腰。