虽然你叙述的状态是非常糟糕的，但是你了解自己应该改变这一点，非常好。那么你就慢慢试着去改变现状。首先，你第一步走出去，去买东西，和生人交流。然后，试着和同事多一点交流，和家里的亲戚或者邻居多一点交流。逼迫自己慢慢地适应社会。比方说遇到了人，可以说话也可以不说话的时候，你和他打个招呼：你好。这件事就过去了，慢慢习惯了，话再多一点。

你已经认识到自己的不足，那么只要慢慢的去改变，这样有意识地增加磨炼的程度，很快就会正常起来。

谢谢你的提问。