中学生在演讲时紧张声音发抖是很常见的现象，因为这个阶段的学生正处于身心发展的关键期，对于公众场合的应对能力尚在培养中。以下是一些帮助中学生克服演讲紧张和声音发抖的建议：

充分准备：充分的准备是减轻紧张的最好方法。学生应该对演讲的内容有深入的了解，包括主题、要点和细节。此外，还应该熟悉演讲的流程，包括开场白、主体内容和结束语。通过反复练习，可以增强自信心，减少紧张感。

模拟练习：在家里或教室里模拟演讲场景，可以邀请家人、朋友或老师作为听众。这样的练习可以帮助学生适应在人前讲话的感觉，并且可以得到即时的反馈和建议。

呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和心情。在演讲前做几次深呼吸，有助于缓解紧张情绪。学生可以学习一些放松技巧，如腹式呼吸，以帮助控制紧张时的呼吸。

正面思考：鼓励学生进行正面思考，避免消极的自我对话。例如，用“我可以做到”替换“我做不到”。积极的自我肯定可以提升自信，减少紧张。

观众分析：了解听众的需求和兴趣，可以帮助学生更好地与听众沟通。知道听众对他们的话题感兴趣，可以减少紧张感。

视觉化成功：鼓励学生在心中想象一个成功的演讲场景，包括他们的肢体语言、声音的抑扬顿挫以及听众的积极反应。这种正面的心理影像可以增强信心。

接受紧张：让学生明白，一定程度的紧张是正常的，甚至是有益的，因为它可以提高警觉性和表现力。不必过分担心紧张，而是学会管理它。

专注于信息传递：将注意力集中在想要传达的信息上，而不是自己的紧张感。当学生专注于演讲的内容时，他们会更少地关注到自己的紧张。

适当的身体活动：在演讲前做一些轻微的身体活动，如散步或轻松的拉伸运动，可以帮助释放紧张。

正确的姿势：站立时保持直立，脚稍微分开与肩同宽，这样可以保持稳定的姿势，有助于呼吸和声音的控制。

使用记忆工具：如果担心忘词，可以使用提示卡或幻灯片等辅助工具。这样即使紧张忘词，也有东西可以依靠。

及时反馈：演讲结束后，及时总结经验教训，无论是成功还是有待改进的地方，都为下一次演讲提供宝贵的经验。

总之，克服演讲时的紧张和声音发抖需要时间和练习。家长和老师的支持和鼓励对学生来说非常重要。通过不断的实践和积极的心态调整，学生可以逐渐提高自己的演讲技巧，变得更加自信和从容。