情绪的自我管理方法主要包括以下几个方面：

一、认知调整

认知是情绪产生的基础。对于同一件事，不同的认知会产生不同的情绪反应。因此，通过调整自己的认知，可以有效地管理情绪。例如，遇到挫折时，可以从积极的角度去看待，将其视为成长的机会，从而减轻负面情绪的影响。

二、情绪调节技巧

1.深呼吸和放松技巧：当感到紧张和不安时，可以通过深呼吸和冥想等放松技巧来减轻情绪的紧张程度。

2.积极情绪表达：与朋友、家人或专业人士分享自己的感受，可以让负面情绪得到释放和缓解。同时，保持积极的思维方式，避免消极情绪的过度沉浸。

三、行为调整

进行适量的运动：运动可以释放压力，改善心情。通过运动，身体会释放出内啡肽等让人感到愉悦的化学物质。

保持健康的生活习惯：保持良好的作息和饮食习惯对情绪管理至关重要。充足的睡眠和均衡的饮食有助于稳定情绪。

四、建立情绪应对方案

针对常见的情绪问题，可以预先制定应对策略。例如，面对压力时，可以制定压力管理计划，包括放松技巧、时间管理和寻求支持等。这样在面对类似情况时，可以迅速采取有效的应对措施。

综上所述，情绪的自我管理是一个持续的过程，需要不断地调整和学习。通过认知调整、运用情绪调节技巧、行为调整以及建立情绪应对方案，可以有效地管理自己的情绪，提升生活质量。