如何控制好情绪调整心态 　　情绪波动对我们的生活质量有着直接的影响。掌握有效的方法来控制情绪、调整心态，对我们的身心健康至关重要。以下是一些建议，希望对您有所帮助。

1. 学会控制 　　当不良情绪涌入时，主动运用理智的力量，像打开闸门一样控制住这些情绪。例如，在即将生气时，可以暗示自己：“发怒无益，冷静才是智慧的表现。”在学习中遇到挫折时，告诉自己：“耐心和坚持是成功的关键。”这样，您可能会更加冷静和平和。

2. 学会转移 　　为了控制不良情绪，有意识地将注意力从引起情绪波动的情境转移到其他活动或事物上。例如，散步、呼吸新鲜空气可以放松心情；做自己感兴趣的事情，如园艺、绘画、钓鱼或听音乐，可以暂时忘记烦恼。

3. 学会改变 　　改变对事物片面的看法，从积极的角度思考问题，可以转变我们的情绪。例如，面对考试失利，不仅要看到失败的原因，还要认识到这是提高的机会。

4. 学会宣泄 　　适当地表达和调节情绪对身心健康有益。遇到不快时，与信任的朋友或家人倾诉，或者通过运动、唱歌、喊叫等方式宣泄情感。

5. 自我疏导 　　运用人生目标、理想和道德法律知识自我提醒，不被琐事所扰。学会自我排解和疏导，可以将消极情绪转化为积极情绪。

6. 倾诉 　　倾诉是释放压力的有效方式。找一个愿意倾听的人谈谈心，把心中的不快说出来，可以获得很大的心理安慰。

脾气不好的负面影响： 　　1. 给人留下不良印象；2. 影响身体健康；3. 不利于心理健康。学会控制愤怒，改变火爆脾气，对内心保持平静至关重要。

如何迅速调整自己的心情，做出理性的判断呢？ 　　改变面部表情、动作，做自己感兴趣的事情，外出旅游，与成功者交流，对着镜子自言自语，都是快速调整情绪的有效方法。