1：学会自我解嘲，但不是自我否定。区分这两者的差异非常重要。不要把生活看得太严肃，而是要从中寻找到幽默。接受生活中的荒谬，比如性、爱情等，这些都是天然的笑料。拥有幽默感不仅能让生活更加可忍受，还能提升你的个人魅力。研究显示，在寻找伴侣时，人们通常认为幽默感是一个重要的品质。

2：让自己每天做一些蠢事。尝试不同的观察方式，或者做一些平时不会做的事情，比如穿得古怪一些。你会发现，这并不会带来灾难性的后果，反而可能会带来积极的事情。

3：尝试一种叫做“矛盾的意图”的思维练习，打破自己的刻板印象。假设你必须要做演讲，你感到非常不自在和焦虑。你可以夸张地表达你的担忧，比如想象自己流汗如喷泉，淹没前面的观众。承认这种夸张的幽默，并想象最糟糕的情况会怎样？

4：这种夸张的幽默，实际上是在讽刺那些错误的观念。比如，如果你考试失败或表现不佳，你可能会错误地称自己为失败者。这是过度概括。你可以从另一个角度看待，认为自己只是在某些特定方面失败了，但并不意味着全盘失败。

5：记住，每个人背后都有不为人知的一面。这可以减少你对别人的担忧，让你更加宽容。这种想法将人们从完美的模塑形象中解放出来，提醒我们每个人都有不完美的地方。

6：站在观众的角度思考。想象什么故事或情况能引人发笑。

7：对你的措辞保持敏感。这可以帮助你放松思维，也有可能让你更加紧张。

8：和你的伙伴一起创造一些有趣的新词汇。比如“goofifying”。为你的经历创造独特的表达方式，这会让你更加灵活，更好地解释和评估事实。

9：保持微笑。这里有一个广受欢迎的笑话：不可知论者、诵读困难者和失眠患者通常会做什么？他们整夜醒着，怀疑是不是有只狗。