提高应变能力和沟通能力的方法有很多，以下是一些建议：

1. 真诚地关心他人：对别人真诚地感兴趣，是建立良好人际关系的基础。当你真心关心别人时，他们会感受到你的善意，更愿意与你交流。

2. 记住他人的名字：记住别人的名字，并在适当的时候叫出来，是对他人的尊重和认可。这会让人感到受到重视，从而更愿意与你建立联系。

3. 做好倾听者：在与他人交流时，要学会倾听，关注对方的需求和问题。一个好的倾听者能让人感到舒适，更愿意向你倾诉。

4. 尊重他人：在沟通过程中，要尊重对方的观点和看法，即使不同意，也要保持礼貌和尊重。这有助于维护良好的人际关系。

5. 保持微笑：微笑是最好的社交良药。一个微笑可以化解紧张气氛，让人感到亲切。

6. 提高应变能力：多参加具有挑战性的活动，如登山、探险等，以锻炼自己在面对困难时的应变能力。同时，多读书、涉猎不同领域的知识，以便在遇到问题时能够迅速找到解决方案。

7. 提高沟通能力：了解不同场合的沟通要求，学会根据对象和环境调整沟通方式。同时，要客观地评价自己的沟通能力，并制定计划进行改进。

8. 培养观察力和洞察力：学会观察他人的行为和心理状态，以更好地理解他们的需求和动机。这有助于提高沟通效果。

9. 扩大人际交往范围：多参加社交活动，结识不同类型的人，以锻炼自己的应变能力和沟通能力。

10. 保持自信和积极态度：自信和积极的态度有助于提高沟通效果，让人更愿意与你交流。同时，自信也能帮助你更好地应对各种挑战。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的应变能力和沟通能力，从而更好地与他人相处，应对复杂的社会环境。