国标舞要练的基本功包括身体姿势、基本步伐、节奏感和舞蹈表现力。

身体姿势是国标舞的基础，它决定了舞者的整体外观和稳定性。舞者需要保持身体直立，重心稳定，同时保持头部、胸部和骨盆的正确位置。正确的身体姿势有助于舞者展现优雅的舞姿，并减少受伤的风险。例如，在华尔兹舞步中，舞者需要保持身体微微前倾，重心放在前脚掌上，这样可以更好地控制舞步和展现优美的舞姿。

基本步伐是国标舞的核心，它包括了前进、后退、转身、旋转等基本动作。舞者需要熟练掌握这些基本步伐，并能够根据音乐节奏和舞蹈动作的变化灵活运用。例如，在恰恰舞中，舞者需要掌握前进锁步和后退锁步等基本步伐，以展现舞蹈的活力和节奏感。

节奏感是国标舞中不可或缺的一部分。舞者需要准确地感知音乐的节奏和拍子，将舞蹈动作与音乐紧密结合，展现出优美的舞蹈韵律。例如，在桑巴舞中，舞者需要准确地把握音乐的2/4拍子，通过快速的步伐和跳跃来展现桑巴舞的热情和活力。

舞蹈表现力是国标舞中的重要素质，它要求舞者能够通过舞蹈动作和表情来传达情感和主题。舞者需要具备丰富的情感表达能力和创造力，能够将舞蹈与音乐融为一体，展现出独特的艺术魅力。例如，在探戈舞中，舞者需要通过强烈的身体语言和表情来展现探戈舞的激情和力量。

综上所述，要想成为一名优秀的国标舞者，需要不断练习这些基本功，通过反复的训练和实践，不断提高自己的舞蹈水平和表现力。