练前要空腹，练后一小时才可喝水和进食，及沐浴。

1. 一切谷物及其副产品： 大米、小米、小麦、玉蜀黍（玉米）、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼干等等。 2. 各种豆类、果仁和种籽（新鲜品与干制品）： 大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等等。 3. 各种蔬菜（新鲜品与干制品）： 大白菜、黄瓜、土豆、西红柿（蕃茄）、卷心菜、芹菜、茄子、青菜、笋瓜、竹笋、豆角、豆芽、黄豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种香草等等。 4. 油类： 菜油、玉米油、黄豆油、花生油、（芝）麻油等等；绝不用猪油（即动物油）。 5. 作料： 酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖哩粉、姜、香菜、花生酱等等。 注 意： 建议人们为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。