1.球性是第一要素，跟着教学视频练习，2.身体力量是第二要素，多跑步多对抗就好了，3.身体协调性是第三要素，做些伸展运动，跳绳都可以。脚步看视频练习，投不远说明力量不行，俯卧撑最好也最快。