你应该采取一些措施来减少对电脑的依赖，平衡日常生活和上网时间。

首先，你可以设定一个明确的上网时间表，规定每天上网的时间和时长。将上网时间限制在合理范围内，避免过度沉迷于电脑和网络。你可以将上网时间分成几个时段，并在每个时段之间设置一段时间的休息和放松，以缓解眼睛疲劳和肌肉紧张。

其次，你可以尝试寻找其他兴趣爱好和活动来丰富自己的生活。参加体育运动、学习一门新技能、阅读书籍、与朋友交流等，都是很好的选择。这些活动不仅能够帮助你转移注意力，减少对电脑的依赖，还能提升你的技能水平、扩展社交圈子，增加生活的多样性。

另外，你也可以尝试改变工作环境，减少电脑的使用。比如，在工作中使用纸质文件代替电子文件，使用传统的笔记本代替电脑进行记录，或者在休息时间选择离开电脑，进行一些放松的活动。这些小的改变都能够逐渐减少对电脑的依赖，帮助你更好地平衡日常生活和上网时间。

总之，要想改变离不开电脑和天天上网的习惯，需要付出一定的努力和时间。通过设定上网时间表、寻找其他兴趣爱好和活动、改变工作环境等方式，你可以逐步减少对电脑的依赖，让生活更加平衡和多彩。记住，改变习惯需要坚持和耐心，相信自己可以做到。