这个体式是以倒立式为基础，待整个身体保持了平衡以后，右腿弯曲，右腿小腿与地面保持平行，而右腿则向后伸直，与左边大腿呈一条直线状态。不仅能够促进血液循环，消除身体的浮肿，而且对腿部以及臀部都有拉伸作用，这些好处不管是对哪个年龄段的瑜伽练习者来说都是非常有利的。但是这个体式不易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上进行。

鸽王式是小密最喜欢的瑜伽体式了，因为它具有十分全面的功效，不仅可以消除我们身上多余的赘肉，使腰身更柔软、纤细，还能防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。除此以外，还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。鸽王式需要弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向前完全伸直，左小腿向上抬起贴近头部，将左臂举过头顶，用左手抓住左脚。

轮式需要整个人仰卧在地，双腿微微分开，双手翻转手腕放于头部两侧，掌心撑地，然后双臂与背部用力将身体抬离地面，由于手臂的力量，你会感到腰部肌肉得以拉伸，这正是这个体式的目的所在，还可以使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。但是注意练习的时候要把握腰部弯曲的度哦，以免拉伤肌肉。

这个体式和头手倒立式相似，但是这个体式与头手倒立式相比更加容易，因为两条腿不用保持挺直，重心下降，更加容易保持身体的平衡。头手倒立式需要曲膝跪坐着，双膝并拢。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

这个体式看起来是不是很难呢？其实只要能够做到倒立，这个姿势就没有什么难度了，在保持倒立平衡后，两条腿屈膝弯曲。如果在做这个体式的时候，身体柔韧度不够的话，在练习这个体式时最好在墙边或者瑜伽垫上，以免摔伤。