阴瑜伽初学者简单动作如下：

1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。

蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑

2、最佳进阶姿势：扭转龙式。

它针对腘绳肌、髋屈肌、外髋和内收肌。伸展背部，缓解坐骨神经痛。桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。保持 3-5 分钟，然后在右侧重复。在膝盖下方放一条毛巾、毯子或小枕头。

3、最佳恢复体式：鞋带式。

鞋带式可让手臂、肩膀、臀部和上背部得到深度拉伸。坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持 3-5 分钟，然后退出换边可以在臀部下方放一个垫子或瑜伽砖，以获得额外的支撑和平衡。

4、最佳助眠姿势：靠墙上伸腿式。

这是恢复身体平衡的极好体式。腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上，手臂放在身体两侧。保持3-5 分钟，在头部和上背部下方放一个枕头或卷起的毯子。