如果你打算学习舞蹈，但基础非常薄弱，那么首先应该在正式学习之前进行一段时间的身体锻炼。这有助于提高你的柔韧性和协调性，为以后的学习打下坚实的基础。

在锻炼阶段，你应该重点提升柔韧性和协调性。首先，我们来谈谈如何提高柔韧性。你可以通过压腿、劈腿、横纵劈叉等基本动作来进行锻炼。对于初学者来说，每天坚持练习一到两个小时会很有帮助。

练习横纵劈叉之后，你可以尝试正反下腰的动作。这个动作的难度相对较高，可能需要几个月的时间才能熟练掌握。在这个过程中，你需要坚持不懈，保持耐心。

舞蹈的基本功是学习过程中不可或缺的一部分，也是最难掌握的部分之一。因此，你不能期望在短时间内就能完全掌握。最好是在练习过程中，跟随音乐的节奏进行练习，这有助于提升你的舞蹈感觉和协调性。

总之，对于零基础的舞蹈爱好者来说，首先需要通过锻炼来提高身体素质。在练习过程中，要保持耐心和毅力，遵循循序渐进的原则，逐步提升自己的舞蹈技巧。