以运动时心率作为运动量的指标，对于60岁以下的人，运动时心率可用以下公式计算：180-年龄（±10）；对于60岁以上的人，则为170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，说明运动量偏大，需调整运动量。

体重指数（BMI）可以用来衡量个人的体重是否与身高相匹配，以判断是否需要增加运动量。一般来说，BMI指数在18.5~24.9之间是一个较为理想的状态。BMI的计算方式为体重（kg）除以身高（m）的平方。

肌耐力、肌力和柔韧性是反映身体运动能力的重要指标。肌耐力指的是肌肉维持有效收缩和舒张的能力，肌力则是肌肉在一次收缩中所能克服的最大外力，而柔韧性则指的是关节或一系列关节的活动范围。适量的运动有助于提高这些指标。

血压是衡量心血管健康的重要指标。健康的心血管系统应该能通过适量运动达到适宜的血压水平，既不过高也不过低。因此，血压指标也是评估运动量是否合适的参考之一。