纤体瑜伽主要练习以下几种体式组合：

1. 背部组合：通过山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等体式，主要目的是放松和锻炼背部肌肉。这些体式特别适合长时间坐在办公室的人群，有助于缓解腰部肌肉的压力。

2. 全身塑形组合：包括直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等体式。这套组合旨在塑造全身线条，同时照顾到腹部、背部、手臂等多个部位，非常适合那些希望塑形和减脂的人士。

3. 伸展组合：包含高低抬举臂式、侧向风吹式、三维拉伸式、回形针式、直腿后坐式等体式。这套组合的主要目的是伸展肌肉和舒缓身心。对于那些工作劳累、长时间伏案的人群来说，这套组合非常有益，它可以帮助舒缓身心，放松身体。建议在早晨醒来后或晚上睡前进行练习。