体能训练是提升个人身体素质的关键途径，涵盖了耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等多方面的锻炼。通过长时间的运动，如长跑、游泳等，可以增强心肺功能和耐力，即所谓的耐力训练。

力量训练则主要通过重量训练，比如举重、哑铃训练等，来增强肌肉力量。速度训练着重于短时间内的爆发力，旨在提高身体的反应速度和爆发力，短跑、爬楼梯等活动便属于此类。

柔韧性训练则通过伸展运动，例如瑜伽、拉伸等，来增加身体的柔软度和关节的灵活性。而协调性训练则通过平衡球、单脚站立等协调性运动，来提高身体各部位的协调能力。

体能训练不仅能够提升身体素质和健康水平，还能改善运动表现和提高日常生活质量。因此，体能训练是提升个人综合能力的一种非常实用的方法。