对于不敢上台讲话的人来说，阅读一些关于公共演讲、沟通技巧和个人成长的书籍可能会有所帮助。以下是一些建议的书籍：

1. 《演讲的力量》（The Art of Public Speaking） - 斯蒂芬·E·卢卡斯（Stephen E. Lucas）

2. 《演讲的艺术》（The Presentation Secrets of Steve Jobs） - 卡迈恩·加洛（Carmine Gallo）

3. 《如何赢得朋友与影响他人》（How to Win Friends and Influence People） - 戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）

4. 《沟通的艺术》（The Art of Communicating） - 一行禅师（Thich Nhat Hanh）

5. 《自信的力量》（The Power of Self-Confidence） - 布莱恩·特雷西（Brian Tracy）

6. 《克服紧张》（Overcoming Fear） - 罗伯特·安东尼（Robert Anthony）

7. 《演讲心理学》（Psychology for Public Speaking） - 马修·麦凯（Matthew McKay）

这些书籍涵盖了从基础的演讲技巧到深层次的心理学原理，可以帮助读者建立自信，克服演讲时的紧张情绪，并提高沟通能力。

除了阅读书籍，还有一些心理策略可以帮助人们克服上台讲话的恐惧：

1. **正面思考**：通过积极的自我对话来改变对演讲的看法，将注意力集中在信息传递上，而不是个人的表现。

2. **充分准备**：对演讲内容进行深入研究和练习，确保对材料有深刻的理解和掌握。

3. **模拟练习**：在安全的环境中模拟演讲场景，可以是镜子前、家人或朋友面前，甚至是在视频录制中。

4. **呼吸和放松技巧**：学习深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松，以减轻紧张感。

5. **接受不完美**：认识到每个人都会犯错，重要的是如何从中恢复并继续前进。

通过这些策略，可以逐步建立起面对公众讲话的信心和能力。

理论知识和心理策略需要在实践中得到应用。以下是一些实际操作建议：

1. **加入演讲俱乐部**：如Toastmasters International，这是一个提供定期演讲机会和反馈的组织，有助于提高演讲技能。

2. **从小规模开始**：先在小型群体中演讲，逐渐增加听众人数，以此来适应更大的舞台。

3. **接受挑战**：主动寻找演讲的机会，比如在工作会议上发言或者参与社区活动。

4. **记录和反思**：录下自己的演讲，之后观看并分析，找出可以改进的地方。

5. **寻求反馈**：向观众或同事寻求反馈，了解他们的看法和建议。

通过不断的学习和实践，任何人都可以逐渐克服上台讲话的恐惧，成为一个自信且有能力的演讲者。