18岁练舞蹈,压腿能压的开吗

职业培训 培训职业 2024-11-27
可以,这个多少岁都可以。但是要坚持。这个东西时间长了。很痛苦。而且枯燥乏味。坚持一年就可以了。  作为成年人,怎样才能拉开韧带呢  以正压腿为例,请记住如下四点要领:  1、姿势。一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿

可以,这个多少岁都可以。但是要坚持。这个东西时间长了。很痛苦。而且枯燥乏味。坚持一年就可以了。

  作为成年人,怎样才能拉开韧带呢

  以正压腿为例,请记住如下四点要领:

  1、姿势。一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。

 2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。

 3、数量。上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。

 4、踢腿。压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

  按照以上四点要求去做,就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标,中年人只需半年到一年即可,老年人大约需要三五年的时间。

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