一、正念冥想自我蜕变

我相信跟很多人一样，不喜欢别人告诉你，应该怎么活？什么是对的活法？你有你的人生，你有你想要去的方向。只是暂时被困住脚步了，只是暂时被蒙蔽住心灵了。你天生就有能力和智慧找到那个更好的自己。那么在接下来课程中，可能你会发现，我知道的或许你也知道，而我做的是带领陪伴你，去和自己重新熟悉，重新连接内心的智慧，重新找到自己。这也是这个课程的主要目的。在这个课程的大部分内容里，都是针对改善情绪的，内容没有太多的修改，只增加了本人的音频录制和配乐。尽量保证你在每一节内容都能享受其中。

那什么是正念冥想呢？正念，是指冥想的一种。正念是冥想步骤的一部分。例如，每当你注意到你的思绪在游离时，轻轻地念一句：“现在，把你的思维带回到到身体觉察上。”正念在这个过程中起到支撑的作用。

很多人理解的冥想是灵性的吗？不是的。冥想不是新生事物，它已经存在数千年，冥想源于佛教，过去人们一直把它看成宗教中的神秘仪式，并没有多少人去练习。而现代人练习冥想，我们理解为超越信仰的心灵养生术。与宗教无关、与哲学无关。冥想不像我们想象得那么高深。

冥想只是将我们向外的心转向内在，看我们内心世界在发生着什么。每天关注自己的内心，就好像每天照镜子看脸一样，需要每天去清洁、去修整。我们现代人，各种情绪愤怒、压力、悲伤等，总是不经意到来，因此需要学会管理自己的负面情绪。心理学家提出可用正念冥想宣泄情绪。当你进入到冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。你对事物的判断力、理解力也会大幅提升，同时会有安定、愉快的感觉。

在正念冥想初级阶段，如何让自己进入到状态。就是身心是否进入“定”的状态，精神的长时间的集中。短时间的精神不难，长时间的集中，就需要我们对内心意念进行控制。在你想要很快定下来，关键是要有一个轻松的心态。你可以深呼吸3-5次，呼吸尽量深而长，让心情彻底平静，头脑达到清醒而平和。你可以多练习呼吸冥想。

在你开始冥想练习时，身体会发生一些不明显的变化。数据显示，刚开始冥想8分钟正念练习，注意力会有所改善。练习7小时后，会增强移情和积极情绪的脑回路连通性。练习14天后，人的心智游离状态减少，工作注意力更集中。自私、利已的想法会降低。神经学家发现，坚持练习8周。他们大脑内的杏仁核活动比未接受过正念训练的人明显减少。怎么理解呢，当人面对令人心烦意乱的事情时，大脑杏仁核的反应比没有受情绪影响的大脑反应更强烈，而有受过正念冥想训练的人，会有效地控制我们心态的变化。

良好的心态，在面对情绪时，不会被情绪左右，自如地面对当下人和事。正念冥想的练习，就是教你如何观察自己，观察自己的行为、表达，吃东西的方式，教你如何觉察自己情绪起伏、消灭等等。当你学会了觉察这所有的一切，并且不加选择，那么你就拥有了解自己和懂得自己，这样的一种智慧和能力了。

最后，如果你不能保持每天进行，错过了一两天，也没有关系，不要批评自己，只要能够尽快坚持下去就好。你可以多想想冥想的好处：压力变小、焦虑减少、注意力提升，总体感觉更好。