儿童体能训练对于孩子的身体发育和运动技能提升非常重要。以下是一些适合初学者的基础动作，它们可以帮助孩子建立良好的体能基础：

跑步：跑步是最基本也是最易操作的体能训练之一。它有助于提高孩子的心肺功能、耐力和下肢力量。可以从短距离开始，逐渐增加距离和速度。

跳绳：跳绳是一项全身性的运动，能够锻炼到孩子的协调性、平衡感和节奏感。初学者可以从单脚跳开始，逐步过渡到交替脚跳和双脚连续跳。

仰卧起坐：仰卧起坐可以增强孩子的腹部肌肉，对提高核心力量非常有帮助。确保孩子的动作标准，避免用颈部力量代替腹部力量。

俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量和胸肌的有效方式。对于初学者来说，可以从膝盖着地的简化版俯卧撑开始，随着力量的增加，再尝试标准俯卧撑。

深蹲：深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉。教导孩子正确的姿势，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

平板支撑：平板支撑能够有效锻炼孩子的核心稳定性。初学者可以从较短的时间开始，比如20秒，逐渐增加时间。

投掷球：投掷球可以锻炼孩子的手臂力量和准确性。可以用不同大小的球进行练习，如篮球、足球或小沙包。

爬行：对于年幼的孩子来说，爬行是锻炼身体协调性和力量的好方法。可以通过设置障碍物来增加难度，提高孩子的兴趣。

跳跃：跳跃可以锻炼孩子的爆发力和下肢力量。可以从原地跳跃开始，逐渐尝试向前、向后和侧向跳跃。

平衡练习：平衡练习可以提高孩子的协调性和身体控制能力。可以使用平衡垫、平衡木或者单脚站立等方法进行训练。

在进行儿童体能训练时，安全始终是第一位的。家长应该确保孩子在安全的环境下进行训练，并在必要时提供适当的指导和监督。此外，训练应该是有趣的，以激发孩子的兴趣和持续参与的动力。随着孩子体能水平的提高，可以逐渐增加训练的难度和复杂性。总之，每个孩子的发展速度不同，因此训练计划应该根据个体差异进行调整。