瑜伽动作有很多种，主要包括以下几种：

一、体式类动作

1. 山式：这是瑜伽的基础站立姿势，通过双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然下垂或上举，有助于调整呼吸，平衡身体。

2. 猫牛式：练习者在地板上交替拱起和放松背部，模仿牛的姿势和猫的动作，有助于舒缓压力，增强脊柱的灵活性。

3. 三角式：站立并张开双腿，身体向前弯曲与地面形成三角形，可以增强腿部和背部的力量。

二、呼吸控制类动作

呼吸调节：瑜伽中的呼吸练习也是非常重要的动作之一。如腹式呼吸法，强调通过腹部进行深呼吸，帮助放松和镇定神经系统。还有鼻孔交替呼吸法，通过左右鼻孔交替呼吸来平衡身体两侧的机能。

三、冥想类动作

冥想坐姿：瑜伽中的冥想动作通常伴随着特定的坐姿和呼吸方式。如静坐冥想，练习者以舒适的坐姿闭目静坐，专注于呼吸或重复某些声音或词语，以达到内心的平静。再如瑜伽睡眠术，这是一种在深度放松状态下的冥想练习，有助于减轻压力和焦虑。对于初学者来说可以选择基础的瑜伽冥想练习进行学习和体验。还有动态的冥想动作，比如瑜伽中的流动冥想或者步行冥想等。这些冥想动作都能帮助练习者达到身心的和谐统一。

四、其他特殊动作还包括倒立、扭转等。这些动作通常需要较高的技巧和平衡能力，建议在专业指导下进行练习。瑜伽动作种类繁多，不同的动作有不同的效果，可以根据个人需求和身体状况选择合适的瑜伽动作进行练习。