锌是人体不可或缺的微量元素，参与体内80多种酶的活动和代谢。它对核酸、蛋白质合成、碳水化合物、维生素的代谢，以及胰腺、性腺、脑垂体的活动都发挥着重要作用，因此，锌对维持人体正常生理功能至关重要。

对于准妈妈而言，补锌更为关键。锌对胎儿的神经系统发育具有重要影响，有助于促进大脑、神经系统的正常发育。同时，锌还能增强免疫系统，提高孕妇自身和胎儿的抵抗力，预防感染等健康问题。

碘是另一个对准妈妈及胎儿健康至关重要的微量元素。碘参与甲状腺激素的合成，对胎儿的脑部和神经系统的发育至关重要。充足的碘摄入能够促进胎儿大脑的正常发育，减少智力发育障碍的风险。同时，碘还对孕妇的甲状腺功能有重要影响，确保甲状腺激素水平的稳定，有助于维持孕期的健康。

为了确保孕妇和胎儿的健康，准妈妈应确保充足的锌和碘摄入。可以通过饮食调整来获取足够的锌和碘，如食用富含锌的海鲜、肉类、豆类和坚果，以及富含碘的海产品、海藻等。同时，如果饮食中无法满足需求，也可以考虑在医生指导下补充锌和碘的营养补充剂。总之，合理补充锌和碘对于保障孕期健康和胎儿正常发育至关重要。