面对紧张，我们都不陌生。尤其在需要发言或公开表达时，这种情绪更为明显。首先，建立自信是关键。可以多参加一些集体活动，逐渐适应在众人面前讲话的环境，这样可以慢慢减少紧张感。

其次，充分准备是缓解紧张的有效方法。发言前，最好提前准备好发言稿，或者至少有个大致的腹稿。这样可以在一定程度上减少即兴发挥的不确定性，让自己的心态更加平稳。

再者，注意讲话的节奏和语速。适当的停顿可以让你的声音更有节奏感，也能给听众留下深刻印象。语速过快会让人听不清，过慢则可能显得拖沓。找到适合自己的节奏，有助于提高表达效果。

最后，持续练习是提高的关键。可以先在家人或朋友面前练习，然后逐渐扩大范围。多加练习，不仅能够增强自信心，还能帮助你更好地掌握表达技巧。

通过这些方法，相信紧张的情况会逐渐得到改善，你的表现也会更加从容自信。