中国舞的基本功训练包括三个核心部分，分别是压腿、压肩和推脚背组合。

压腿动作是训练的基础，它包括前腿、旁腿以及后腿的压腿。压腿的目的是为了打开关节和韧带，矫正跨部。进行压腿时，每一个动作都需严格按照标准执行，否则难以达到预期效果。

压肩动作旨在打开肩部的韧带，增强肩膀的灵活性。在进行压肩时，应双手伸直抓住把杆，双腿分开与肩同宽，利用腰部的力量向下压，以达到最佳效果。

推脚背组合是一项重要的训练，它能够显著提高脚部的力量和灵活性。对于天生脚背柔软的人来说，这一步骤可能不是必要；但对于那些天生脚背较为僵硬的人来说，就需要通过持续训练来提高脚背的活动度。具体操作是将脚后跟抬起，脚尖绷直，然后将脚背向墙内推。

这三个基本动作的训练，不仅能够提高舞者的身体柔韧性，还能增强力量，提升舞蹈表现力。因此，对于想要学习中国舞的人来说，掌握这些基本功至关重要。

在训练过程中，舞者们需要持之以恒地练习，以确保动作的准确性和效果。同时，也需注意保护身体，避免因过度训练而导致受伤。

通过不断的练习和训练，舞者们能够逐渐提高自己的身体素质，为更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础。