长期的有氧运动可以加速体内脂肪的燃烧，收紧肌肉线条。我们常说“小粗腿”、“游泳圈”、身体各个部位的脂肪都可以通过长期的有氧运动来改善。有氧运动在减脂的同时，可以充分激活身体各个部位的肌肉。

1、通过持续的吸氧运动，可以增强肌肉的弹性，这就是我们所说的塑形，更多的人追求的不仅仅是苗条，还有匀称美丽的身材，所以有氧运动是最好的处方。

2、长期的有氧运动可以充分锻炼我们的心肺功能，通俗地说，有氧运动可以让你的心脏和呼吸道比其他人更强壮。

3、可以有效延缓甚至避免一些相关的疾病，让你在上山走了几步后就不会喘不过气来。同时，有氧运动可以加速身体的循环，也就是我们常说的加速新陈代谢，可以更快地清除体内的垃圾、活跃血管等，使身体的各个器官功能更强。

4、有氧运动不仅能带来有形身体的质变，还能更好地锻炼我们的意志力。有些人会说意志力与身体的变化有关。是的，这看起来不是什么大事，但有足够的意志力是你能做有氧运动和生活中其他事情的一个重要前提。