初始姿势是仰卧于地面，背部紧贴，双腿伸直，两手放置于体侧，掌心向下。接着，膝盖弯曲，将脚跟轻轻收回，尽量贴紧大腿后侧。对于体重过重或身体僵硬的人来说，可能难以完全紧贴，此时可尽力靠近即可，保持脚底平放于地面上。

双手调整至头部两侧，手心贴地，指尖朝向脚的方向。吸气时，发力于背部和腹部，逐渐抬起髋部和腹部。同时，头部自然低垂，双手和双腿配合用力向下施压，保持平稳的呼吸。

保持这个姿势，缓缓数到10。然后，通过弯曲双肘，先让头部缓慢接触地面，接着再让背部缓缓滑回初始位置。完成这个动作后，放松双臂和双腿，舒适地休息片刻。重复整个过程，进行一次完整的轮式动作练习。

扩展资料

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。