练习跆拳道的好处：

1、增强身体素质：跆拳道是一种全身性的运动，可以促进身体健康，增强肌肉力量、柔韧性、协调性和灵敏性。

2、培养精神素质：跆拳道强调礼仪和道德，可以培养中老年人尊重他人、遵守规则、坚韧不拔的精神素质。

3、增加柔韧性：跆拳道的动作需要大幅度的伸展，可以增加关节的灵活性和柔韧性。

4、提高反应能力：跆拳道需要快速反应和判断，可以锻炼中老年人的反应能力和判断力。

5、增强心肺功能：跆拳道的动作需要配合呼吸，可以增强心肺功能，提高呼吸系统和心血管系统的健康水平。

6、减少压力：练习跆拳道可以释放压力，使中老年人在紧张的生活中得到放松。

7、促进社交：跆拳道是一种集体活动，可以促进中老年人之间的交流和社交，增强社会融入感。

8、增强自信心：通过练习跆拳道，中老年人可以逐渐提高自己的技能水平，增强自信心。

9、培养意志力：跆拳道需要坚持不懈的训练和努力，可以培养中老年人的意志力和毅力。

10、预防疾病：通过练习跆拳道，中老年人可以增强身体素质，预防一些常见疾病的发生。

练习跆拳道的注意事项：

1、热身运动：在开始练习前，要做适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以增加身体的温度和柔韧性。

2、穿着舒适：穿着舒适、宽松的衣服和鞋子，以便于身体的活动和舒展。

3、注意安全：在练习时要注意安全，避免受伤。特别是在进行踢腿练习时，要选择合适的力度和角度，避免受伤。

4、避免过度疲劳：练习时要适度，避免过度疲劳。可以在练习一段时间后，适当休息，避免过度疲劳。

5、注意姿势正确：在练习时要注意姿势正确，避免错误的动作导致受伤或影响效果。

6、不要过于追求高难度动作：在练习时不要过于追求高难度动作，要根据自己的实际情况进行练习，避免受伤或影响效果。

7、注意呼吸配合：在练习时要注意呼吸配合，通过呼吸调节身体的氧气供应，提高效果和耐力。

8、不要憋气：在练习时不要憋气，要保持呼吸顺畅，避免憋气导致身体僵硬和受伤。

9、注意礼仪和尊重他人：在练习时要注重礼仪和尊重他人，不要使用粗暴或攻击性的语言或行为。

10、注意个人身体状况：在练习时要根据自己的身体状况进行适当调整，如有身体不适或疾病史，要提前告知教练并进行适当调整。