瑜伽拜日式，又称太阳的礼拜，其起源是为了朝拜太阳。这一系列动作与呼吸的配合，能从头到脚地伸展身体，是一种全身的热身运动，非常适合作为瑜伽或其他运动的起始动作，它能够有效预防运动伤害。

拜日式能够稳定身心，柔韧全身，促进血液循环，调整体质，预防神经系统、内分泌系统的疾病，以及各种慢性疾病。通过呼吸法的配合，提高血液中氧气的利用率，增强身体的抵抗力，消除疲劳和贫血，调整自律神经，使人感到精力充沛、心情愉快，同时还能强化心脏和肺部的功能。

练习拜日式时需要注意以下几点：

1. 拜日式由十二个连续动作组成，练习者应根据自己的身体状况调整速度。当每个动作都熟练后，可以尝试一次性完成整套动作。

2. 每天应重复练习三到五次，如果时间有限，至少也要练习一次，不要偷懒。

3. 在练习过程中，要保持呼吸顺畅，避免闭气。如果时间不允许多次练习，每天至少要进行一次完整的练习。

4. 如果在练习中遇到某些动作无法完成，不要勉强自己，只要身体得到伸展，就能产生练习的效果。

拜日式（Surya Namaskara）从"直立体式(Samasthiti)"开始：

1. 吸气，手臂上举，抬头看向拇指。

2. 呼气，身体向前弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。

3. 吸气，抬头，脊柱伸直，注视"第三只眼"。

4. 呼气，弯曲膝盖，向后跳跃（或向后退行）到"四肢支撑式"。

5. 吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，抬头看向天空。

6. 呼气，将臀部向后举起至"面朝下的狗式"，注视肚脐。保持此姿势进行五次呼吸。

7. 吸气，向前跳跃（或跨步），双脚位于两手之间，抬头，脊柱伸直，注视两眉之间。

8. 呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。

9. 吸气，起立，目光始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂上举，注视拇指。

10. 呼气，两臂放回身体两侧，返回"直立体式"。