保持注意力集中是一个训练和培养的过程。以下是一些方法可以帮助您提高注意力和集中力：

1. 创造一个适合的学习/工作环境：确保您的学习或工作环境整洁、安静，远离干扰因素如噪音、手机等。可以考虑使用专门的工作区域来专注于特定任务。

2. 制定计划和目标：设定明确的目标和计划，将任务分解为小块，逐步实现。这样可以提供清晰的方向，避免分心和茫然无措。

3. 时间管理和规划：合理安排时间，设定时间段专注于某项任务，每天为自己规划固定的工作时间。使用时间管理工具，如番茄钟法（Pomodoro Technique）来帮助提高专注力。

4. 避免多任务处理：尽量避免同时进行多个任务，因为这会导致分心和效率下降。专注于一项任务直到完成或达到合理的里程碑。

5. 分配和消除干扰：尽量将干扰因素最小化。关闭手机通知、电子邮件提醒等。将待办事项列出并优先处理，这样可以减少不必要的分心。

6. 注意力训练：通过一些技巧和练习来训练和提高注意力集中力，如冥想、专注力练习、注意力游戏等。这些练习可以帮助您增强集中精力的能力。

7. 保持身体健康：充足的睡眠、健康饮食和适度的运动有助于优化大脑功能和注意力。确保您的身体和大脑都得到良好的关注和照料。

请记住，提高注意力和集中力需要一定的时间和耐心。持续的实践和坚持将有助于您改善注意力集中和抗分心的能力。