1. 伸长嘴唇，张开嘴巴，再合紧嘴唇，同时放松脸部肌肉。

2. 紧闭嘴巴，让嘴唇向左右反复移动，尝试用嘴唇画一个小小的“8”字。

3. 慢慢地发音，包括[a]、[e]、[o]、[u]这些元音，注意发音的准确性。

4. 深深吸气，鼓起面颊，然后从半闭的嘴唇中呼气。

5. 继续深深吸气，再次鼓起面颊，并通过半闭的嘴唇呼气，让空气在口腔中形成振动，从而听到轻微的声音。