坦诚地说，零基础的成年人学习舞蹈确实是一个不小的挑战，特别是对于40岁这个年龄段的人来说，他们已经步入了中年时期。成人的骨骼较硬，韧带也不容易被拉开，这无疑增加了学习舞蹈的难度。此外，成年人的学习接受能力相对较慢，这需要更多的耐心和时间。虽然成人零基础学习舞蹈如果想走职业路线可能有些晚，但作为兴趣爱好，对于锻炼身体和开阔心境来说，依然是十分有益的。

为了减轻运动负荷，保护腰部和膝关节，建议选择一些韵律性较强的舞蹈，比如中国舞舞段、民间舞、肚皮舞、普拉提瑜伽等。这些舞蹈不仅能够帮助你放松身心，还能提高身体的柔韧性和协调性，非常适合中年人。

在学习过程中，保持积极乐观的态度非常重要。可以找一个专业的舞蹈老师进行指导，他们能够帮助你更好地掌握舞蹈的基本技巧，同时避免受伤。另外，定期参加舞蹈课程，坚持不懈地练习，相信你会在舞蹈的世界里找到属于自己的乐趣。

总之，无论年龄多大，只要心中有梦想，愿意付出努力，就能够克服种种困难，享受舞蹈带来的快乐。舞蹈不仅能够锻炼身体，还能让你的心情变得更加愉悦。