拓展训练的活动主要包括户外团建活动、体验式学习和冒险性挑战等。

1. 户外团建活动：这类活动通常在户外进行，旨在增强团队的协作能力和凝聚力。常见的户外团建活动包括徒步旅行、定向越野、露营等。徒步旅行可以让团队成员在行走中相互扶持，共同克服困难；定向越野则需要团队共同决策，协同完成任务。这些活动通过团队合作的方式，提升团队的沟通和协作能力。

2. 体验式学习：体验式学习是一种以体验为主要方式的学习过程，通过参与者亲身体验实际情境来激发其内在的学习动力。常见的体验式拓展活动包括模拟企业经营、角色扮演等。这类活动能够促使参与者从实际经验中学习和领悟，加深对新知识的理解和运用。

3. 冒险性挑战：这类活动通常具有一定的挑战性和刺激性，旨在培养参与者的勇气、毅力和创造力。如攀岩、跳伞、漂流等都属于冒险性挑战活动。在这些活动中，参与者需要面对各种困难和挑战，通过不断尝试和突破自我，提升自己的心理素质和应对能力。

拓展训练的活动多种多样，可以根据不同的需求和目的选择适合的活动形式。这些活动旨在通过不同的方式和手段，提升参与者的综合素质和能力，促进个人成长和团队发展。