感到自己什么都不擅长，学习困难，甚至怀疑自己的能力和智力，这是一种很常见的负面情绪，但并不意味着你真的无法改变或提高。以下是一些建议，希望能帮助你走出这种困境：

自我接纳：首先，要学会接纳自己的不足。每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的。不要过分苛求自己，给自己一些宽容和理解。

设定小目标：不要一开始就设定过高的目标，这可能会让你感到沮丧。相反，设定一些小而可实现的目标，并逐步实现它们。这样可以逐渐增强你的自信心和动力。

学习新技能：如果你感到自己在某些方面能力不足，那么学习新技能是一个很好的选择。可以选择一些你感兴趣的领域，通过自学或参加课程来提升自己的能力。

寻求帮助：如果你在学习或做事上遇到困难，不要害怕寻求帮助。可以向身边的朋友、家人或专业人士请教，他们可能会给你一些有用的建议和指导。

练习沟通技巧：如果你觉得自己的表达能力有限，那么可以通过练习沟通技巧来提高。可以参加一些演讲或辩论课程，或者多与人交流，逐渐提高自己的表达能力。

保持积极心态：积极的心态对于克服困难和挑战非常重要。要相信自己有潜力和能力去学习和成长，遇到困难时不要轻易放弃，要坚持不懈地努力。

记录成就：每天记录下自己的一些小成就，无论这些成就是多么微不足道。这样可以让你看到自己的进步和成长，增强自信心。

寻求心理支持：如果你感到情绪低落或沮丧，可以寻求心理支持。可以找一位心理咨询师或心理医生谈谈你的困扰和感受，他们可以帮助你更好地处理负面情绪。

最重要的是，不要过分苛求自己，给自己一些时间和空间去成长和进步。每个人都有自己的节奏和方式去学习和成长，只要保持积极的心态和持续的努力，你一定能够逐渐克服自己的不足并取得成功。